Mindfulness

• De cursus bestaat uit 8 lessen van 2,5 uur per week en 1 stiltedag van 6 uur.
• Dit is de originele MBSR (mindfulness based stress reduction) cursus, zoals ontwikkeld door John Kabat-Zinn.
• Voorafgaand aan de inschrijving krijg je een intake met de docent. Meld je aan voor de intake.
• Het aanleren van mindfulness vraagt regelmatig oefenen. Tijdens de cursus oefen je daarom ongeveer drie kwartier per dag thuis aan de hand van mp3’s en een werkboek. Deze ontvang je bij aanvang van de cursus.

In verschillende wetenschappelijke onderzoeken is aangetoond dat een oefenperiode van slechts 8 weken al lang genoeg is voor blijvende effecten:

• beter slapen
• makkelijker concentreren, minder snel afgeleid raken
• betere stress-tolerantie
• minder angsten en depressieve gevoelens
• meer verbondenheid met mensen om je heen
• emotionele stabiliteit

Mindful yoga bestaat uit zachte yogahoudingen (asana’s), een bodyscan en een korte meditatie. Je oefent om op een vriendelijke manier opmerkzaam te zijn van je lichaam, adem, gedachten en gevoelens. Zo leer je om in het hier en nu te blijven. Je vindt deze lessen in het yogarooster.

• De stiltedag duurt 6 uur.
• Er worden verschillende meditaties beoefend, zowel zittend als in beweging.
• De meditaties worden begeleid, deelnemers blijven in stilte.

• Cursus van 4 weken, 75 min. per les.
• Je leert:
  • een aantal eenvoudige basismeditaties.
  • hoe je Mindfulness in je dagelijks leven kan toepassen.
  • of de langere 8-weekse cursus iets voor jou kan zijn.

• Cursus van 4 weken, 75 min. per les.
• Je leert:
  • Hoe je meditatie beoefent.
  • Welke vorm van meditatie bij jou past.
  • Hoe je meditatie in je leven integreert.

Deze begeleide meditatie van ca. 20 minuten kan iedereen volgen die een cursus doet bij USC Body & Mind, of een yoga-abonnement heeft bij USC. Ook voor beginners. Je vindt de les in het yogarooster.

Kristiaan bij de Vaate studeerde psychologie aan de UvA. In India en Nepal deed hij ervaring op met yoga en meditatieoefeningen. Hij is opgeleid tot mindfulnesstrainer MBSR bij het Centrum voor Mindfulness. Bij USC geeft hij ook groepsfitnesslessen. Kristiaan is gecertificeerd lid (cat. 1) van de VMBN.

Lies Holtrop heeft ruim 40 jaar ervaring met yoga en meditatie. Ze deed de opleiding tot mindfulnesstrainer MBSR bij het Centrum voor Mindfulness en volgt jaarlijks (studie-)retraites in mindfulness en boeddhistische meditatie. Ook is ze gediplomeerd yogadocent. Bij USC geeft ze mindful yoga, de meditatieles en de Mindfulnesscursus. Lies is gecertificeerd lid (cat. 1) van de VMBN.

Bij een zorgverzekering met aanvullende dekking heb je bij sommige verzekeraars recht op vergoeding van de kosten van de mindfulnesscursus (MBSR).