Groepslessen

BBB – video
BBB staat voor: buik, billen en benen. De les bestaat uit een korte warming-up gevolgd door diverse oefeningen waarbij de nadruk ligt op bovengenoemde spiergroepen. 

Beat cycle – video
Een energieke cycle workout. De muziek en het ‘party’-gevoel staan centraal. Wat doe je in een beat cycle les? Vooral fietsen natuurlijk, maar ook dansmoves en oefeningen op je fiets! Je werkt aan je conditie en toning van je lichaam, met een portie entertainment erbij. Je kan he-le-maal stuk gaan tijdens deze les, maar je mag het ook een tikje rustiger aan doen. De intensiteit bepaal je zelf.

Body weight training
Wil je weten wat een pull-up of een inverted row is en hoe je deze op de correcte manier uitvoert? Dan is dit de juiste les! In deze circuitles worden voornamelijk lichaamsgewichtoefeningen gedaan, soms met hulpmiddelen als fitnesselastieken om de weerstand te verlagen of juist te verhogen. Ook gebruiken we kettlebells, bosuballen, steps en nog veel meer om je uit te blijven dagen.

Calisthenics
Wil jij een handstand, muscle up, human flag, front en back lever kunnen? Dit is je kans om de zwaartekracht te trotseren. Daag jezelf uit en verleg je grens in deze intensieve lichaamsgewichttraining. Ook als 9-weekse cursus op ClubWest.

Cycle – video
Een workout op de fiets. Tijdens de les varieert de snelheid, weerstand en houding (zittend/staand). De instructeur zorgt voor de nodige aanwijzingen en de muziek stimuleert jou om net dat beetje extra te geven. Je kunt op elk moment zelf de intensiteit bepalen die bij je past.

Essentrics
Bij essentrics krijg je een effectieve toning workout op muziek. Dynamische stretches en vloeiende bewegingen geven je snel sterke en flexibele spieren. Je werkt aan meer flexibiliteit en een betere houding. En dat zonder gewichten en ingewikkelde pasjes.

HIIT
High Intensity Interval Training (HIIT) varieert korte periodes van intensieve inspanning met korte herstelmomenten. Je traint in 45 minuten je algehele conditie, maar ook kracht en snelheid, gebruikmakend van eenvoudige materialen of lichaamsgewicht.

Pilates
De focus bij pilates ligt op lichaamshouding en -controle, souplesse, ademhaling en bewustzijn. Bij pilates doe je oefeningen die alle houdingsspieren in het lichaam aanspreken, met name de buik- en rugspieren. Je doet de oefeningen langzaam, vloeiend en in samenwerking met de ademhaling. Je concentreert je op het zorgvuldig en nauwkeurig doen van de oefeningen, niet op het aantal herhalingen, verzuren en afzien. Het resultaat is een betere houding en een soepeler lichaam.

Polegym
Polegym is een uitdagende workout in en om de paal, waarbij je kracht en lenigheid in je hele lijf traint. In deze training vind je elementen uit turnen, calisthenics en yoga terug. Leer zitten, klimmen, hangen, draaien en basic tricks op een speelse manier. Let op: dit is geen dansles!

Pump – video
Dit is een haltertraining op muziek. Je doet geen pasjes en dansjes, wel eenvoudige en doeltreffende oefeningen m.b.v. halters en soms dumbbells. Je traint je hele lichaam op spieruithoudingsvermogen. 

Rumble
In deze les train je je hele lichaam waarbij je diverse stoot- en traptechnieken tegen de bokszak maakt op opzwepende muziek. Leef je uit en word fitter en sterker. Je hoeft geen vechtsportachtergrond te hebben om mee te kunnen doen.

Shred – video
Een high intensity les. Cardio- en krachtoefeningen wisselen elkaar af. Op het ene moment ben je op laag tempo met zware gewichten bezig om vervolgens op hoog tempo een cardio-oefening te doen. Verschillende materialen worden gebruikt, zoals steps, gewichten, fietsen en kettlebells. De bewegingen blijven eenvoudig zodat iedereen kan meedoen. Non-stop beuken en zweten gegarandeerd!

Strength & conditioning
De trainingen bestaan uit wisselende functionele bewegingen uitgevoerd op hoge intensiteit. De kleine groepssetting garandeert intensieve begeleiding van de trainer en een sterke sociale omgeving. Het is hard werken en je gaat je echt niet vervelen, want elke les is anders. Oefeningen doe je met eigen lichaamsgewicht en/of externe gewichten. Strength & Conditioning vergroot je werkcapaciteit over een breed tijdsbestek en verschillende domeinen. Dus wil je elk aspect van je fitheid verbeteren, van een zware deadlift tot een snelle 1500 meter en van touwklimmen tot pull-/muscle-ups? S&C is de training voor jou! CrossFit

Strong flow
De naam zegt het al: een les waarbij je je lichaam versterkt door dynamische bewegingen. De oefeningen zijn geïnspireerd op yoga en pilates en ook een vleugje fitness. Je komt tot een staat van focus & flow met behulp van up-beatmuziek en de instructeur.

Yoga basic
Een voor iedereen toegankelijke yoga les met voldoende fysieke inspanning en de focus op ademhaling. Door middel van basishoudingen en -bewegingen van yoga werk je aan flexibiliteit en sterkere spieren afgewisseld met ontspannende momenten. Zoek je naar meer uitdaging? Probeer dan Strong flow. Wil je een specifieke vorm van yoga volgen, check dan het fitness+yoga-abonnement.

Zumba – video
Zumba is een combinatie van fitness en dans op wereldmuziek, vooral Latin. Denk aan salsa, merengue, reggaeton, soca, belly dance, cumbia, calypso, flamenco, hip hop enzovoort. Hou je van dansen, swingende muziek én lekker zweten? Dan is zumba jouw workout! Feestgevoel verzekerd.

Vergelijk de verschillende workouts (o.a. op intensiteit) in dit overzicht*.
● = zeer laag/weinig | ●●●●● = zeer hoog/veel