Yoga

Ashtange yoga gaat over het ontdekken en ontwikkelen van je levenskracht (prana), fysiek, spiritueel en emotioneel. Ashtanga yoga is een intense vorm van yoga waar asanas (yogahoudingen) continu met elkaar verbonden zijn in een energetische flow.

Led les
Tijdens deze Ashtanga les volg je het tempo en niveau van de docent, die met de hele groep de Ashtanga serie doorloopt. Deze les staat op het schema aangegeven als “Ashtanga yoga”.

Fysiek √√√√
Mentaal √√√
Tempo √√√√√

Ayurveda is een holistisch welzijnssysteem dat duizenden jaren geleden in India werd ontwikkeld. Ayur vertaald zich naar ‘leven’ en veda naar ‘kennis’. Het is de wetenschap van hoe je je gezondheid in het dagelijks leven kunt herstellen en behouden.
In Ayurvedic yoga komen twee wetenschappen samen (Ayurveda en Yoga) waardoor je je balans vindt en hiermee een lang en gezond leven kunt ondersteunen.

Fysiek √√√
Mentaal √√√
Tempo √√

Critical alignment yoga is een moderne methode, ontwikkeld door Gert van Leeuwen. Met behulp van verschillende ‘props’ leer je om het lichaam uit te lijnen. Gewrichten en wervels worden weer mobieler, spieren sterker, en de geest vrijer.

Fysiek √√√
Mentaal √√
Tempo √√√

Hatha yoga is de basis van alle fysieke yogavormen. De houdingen (asana’s) worden één voor één aandachtig ervaren, met een afwisseling van inspanning en ontspanning. De mentale houding is even belangrijk als de fysieke houding en de adem. Je leert om de dingen niet vanuit prestatiedrang te doen, maar juist vanuit acceptatie en geduld.

Fysiek √√√
Mentaal √√√
Tempo √√

Hatha yoga flow is een yogales waarbij je 108 Zonnegroeten in hoge intensiteit uitvoert. Dit is een snelle, cardiogerichte les die is ontworpen om kracht, uithoudingsvermogen en op hitte in je lichaam op te bouwen. Tijdens de lessen daag je je uithoudingsvermogen uit, engage je je core en verbeter je je flexibiliteit. Het is perfect  voor het verleggen van je fysieke grenzen en de kracht van de Zonnegroet te ervaren.

Fysiek √√√√√
Mentaal √√√
Tempo √√√√√

Inside flow is een op Vinyasa gebaseerde yogales waarin danselementen zijn geïntegreerd. Inside flow bestaat uit verschillende series op moderne muziek. Tijdens een Inside flow les leer je dans-geïnspireerde choreografieën en werk je tegelijkertijd aan je flexibiliteit en uithoudingsvermogen.

Fysiek √√√
Mentaal √
Tempo √√√√√

Mindful yoga bestaat uit zachte yogahoudingen (asana’s), een bodyscan en een korte meditatie. Je oefent om op een vriendelijke manier opmerkzaam te zijn van je lichaam, adem, gedachten en gevoelens. Zo leer je om in het hier en nu te blijven.

Fysiek √√
Mentaal √√√√√
Tempo √

In deze les worden props, zoals blokken en bolsters, gebruikt om je te ondersteunen in de houdingen. De les is vooral bedoeld om rust te geven aan het zenuwstelsel en het zelfhelende vermogen van het lichaam te stimuleren. Je houdt de positie gedurende langere tijd vast, tussen 5 en 20 minuten. In de houdingen ben je niet gericht op het strekken of versterken van het lichaam, maar je zoekt naar moeiteloosheid en diepe rust voor lichaam en geest.

Fysiek √
Mentaal √√√√√
Tempo √

Vinyasa yoga is een fysiek uitdagende yogavorm waarbij statische lichaamshoudingen vloeiend, en op het ritme van de ademhaling, in elkaar overlopen. Het lijkt op Ashtanga yoga, maar er is minder nadruk op de spirituele kant en er is geen vaste volgorde van houdingen.

Fysiek √√√√√
Mentaal √√
Tempo √√√√√

Core flow is een (nog) dynamischere vorm van Vinyasa, en focust zich op het versterken van je core (je buikspieren, rugspieren, bilspieren en bekkenbodemspieren). Tijdens een Vinyasa core flow-les flow je van één asana (houding) naar de andere, en bouw je core strength en uithoudingsvermogen op.

Fysiek √√√√√
Mentaal √√√
Tempo √√√√√

Gentle flow is een Vinyasa les, met vloeiende bewegingen maar op een langzamer tempo. Hierdoor kun je je meer richten op je ademhaling en het opwarmen van je spieren en is het bij uitstek geschikt voor diepe ontspanning.

Fysiek √√
Mentaal √√√
Tempo √

Yin yoga is de tegenhanger van Ashtanga en Vinyasa yoga. Alles verloopt langzaam en rustig, met tijd voor je lichaam en je gevoel in dat moment. De houdingen (meestal zittend/liggend) worden 3 tot 5 minuten aangehouden. Hierdoor werkt Yin yoga door op het bindweefsel, ontwikkel je flexibiliteit in diepere lagen van je lichaam en worden eventuele energetische blokkades opgeheven.

Fysiek √√√
Mentaal √√√√√
Tempo √

In Yin yang yoga worden dynamische ‘Yang’ houdingen in een flow afgewisseld met statische ‘Yin’ houdingen. Het yang-onderdeel maakt de spieren sterk en soepel, de yin-houdingen richten zich op het onderliggende bindweefsel van gewrichten en organen.

Fysiek √√√√
Mentaal √√√
Tempo √√√

Yoga dance flow is een combinatie van yoga en dans. Net zoals bij Vinyasa yoga is Yoga dance flow opgebouwd uit flows. Maar bij Yoga dance flow pas je ook een stukje danschoreografie toe – die leer je tijdens de les. Yoga dance flow is een creatieve en speelse manier om te werken aan je flexibiliteit, en het opbouwen van je uithoudingsvermogen.

Fysiek √√√
Mentaal √
Tempo √√√√√

Yoga nidra betekent letterlijk ‘yogaslaap’ en beoefen je liggend op je rug. Het is een methode waarmee je naar diepe fysieke, mentale en emotionele ontspanning wordt begeleid. Yoga nidra kan je helpen beter en dieper te slapen, is goed voor je concentratie en bevordert je creativiteit en het immuunsysteem.

Fysiek √
Mentaal √√√√√
Tempo √

Deze begeleide meditatie van ca. 20 minuten kan iedereen volgen die een yoga-abonnement heeft bij USC. Ook voor beginners.

Fysiek √
Mentaal √√√√√
Tempo √

Houd je van veel verschillende sporten en wil je graag meer doen dan alleen yoga? Dan is een passe-partoutabonnement echt iets voor jou! Yoga maakt ook deel uit van het passe-partout bij USC.